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Mindfulness y sus beneficios en salud mental
¿Qué es mindfulness?
El Mindfulness es la capacidad intrínseca de estar presente y consciente en un momento determinado, en que cuerpo y mente se sincronizan en un instante de realidad presente.
En dicho estado, los pensamientos y sentimientos se observan como eventos mentales libres de patrones habituales de reactividad emocional. Entre los mecanismos de acción destaca el trabajo sinérgico entre la regulación de la atención, la conciencia en el cuerpo, la regulación emocional y la flexibilidad psicológica que, en su conjunto, constituyen un proceso de aumento de la autorregulación.
Este nivel se logra a través de la práctica de la meditación desvinculada de algún tipo de creencia. Se trata de una disciplina holística, a través de la cual quien la practica intenta ir más más allá del proceso reflexivo de “pensar”: busca encontrar un estado profundo de conciencia y relajación con el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas.
Desde las distintas técnicas de meditación se proponen enfoques diversos: unos trabajan de forma exclusiva la concentración, mientras que otros se centran en la conciencia plena y la autoaceptación.
¿Para qué se utiliza el Mindfulness?
Aunque los objetivos iniciales en la investigación con mindfulness fueron el dolor, estrés y calidad de vida, las posibles aplicaciones clínicas se han ido incrementando y diversificando con el paso de los años y ya la evidencia avala su uso en salud mental en Chile y el mundo y como terapia complementaria para el tratamiento de:
- Trastornos del ánimo
- Ansiedad
- Somatización
- Abuso de sustancias
- Estrés postraumático
- Insomnio
Esto porque la atención plena aumenta y apoya:
- Emociones positivas
- Regulación emocional
- Relajación
- Empatía
- Autocompasión
- Autoestima
- Relaciones positivas
- Crianza positiva
- Respuesta inmune
- Flexibilidad cognitiva
- Memoria
¿Cómo comenzar a realizar Mindfulness?
Los ejercicios simples de conciencia plena se pueden practicar en cualquier momento y lugar.
Pueden comenzar con:
- Prestando atención al entorno con todos tus sentidos: tacto, oído, vista, olfato y gusto.
- Viviendo el momento y disfrutando los placeres simples.
- Tratándote del mismo modo en que lo harías con un buen amigo.
- Concentrándote en la respiración. Cuando tengas pensamientos negativos, intenta sentarte, respirar hondo y cerrar los ojos.
- Conectándote con la naturaleza y el aire libre.
Trata de practicar Mindfulness todos los días. Con el tiempo, es posible que descubras que se convierte en algo natural. Piensa en ello como un compromiso para reconectarte contigo. La evidencia ha demostrado que entre cinco a 15 minutos de meditación diaria bastan para comenzar a experimentar sus beneficios.
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Referencias
- Ma J, Zhao D, Xu N, Yang J. The effectiveness of immersive virtual reality (VR) based mindfulness training on improvement mental-health in adults: A narrative systematic review [published online ahead of print, 2022 Aug 5]. Explore (NY). 2022;S1550-8307(22)00122-7.
- Juul L, Brorsen E, Gøtzsche K, Nielsen BL, Fjorback LO. The Effects of a Mindfulness Program on Mental Health in Students at an Undergraduate Program for Teacher Education: A Randomized Controlled Trial in Real-Life. Front Psychol. 2021;12:722771.
- Tran MAQ, Vo-Thanh T, Soliman M, Ha AT, Van Pham M. Could mindfulness diminish mental health disorders? The serial mediating role of self-compassion and psychological well-being [published online ahead of print, 2022 Aug 3]. Curr Psychol. 2022;1-14.
- Hölzel BK, Lazar SW, Gard T, Schuman-Olivier Z, Vago DR, Ott U. How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action from a Conceptual and Neural Perspective. Perspect Psychol Sci, 2011; 6 (6): 537-9.
- Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci, 2015; 16: 213-25.
- Mindfulness and our mental health.
- Mindfulness exercises.
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