Adiós a la acidez estomacal: consejos para cuidar tu salud digestiva en épocas de celebración
La acidez estomacal es una molestia frecuente, especialmente presente durante las fiestas de Navidad y Año Nuevo. En Chile, se estima que aproximadamente el 60% de la población adulta sufre de síntomas de reflujo o acidez, al menos una vez por semana.
Esta frecuencia suele aumentar con los cambios de hábitos alimenticios, sobre todo en épocas de celebración, cuando aumenta el consumo de ciertos alimentos, alcohol y las porciones de desajustan.
Aquí te explicamos qué es la acidez estomacal, sus causas y cómo prevenirla, para que puedas disfrutar de las celebraciones sin el temido ardor en el estómago.
¿Qué es la acidez estomacal y por qué ocurre más en épocas de celebración?
También conocida como acidez gástrica o reflujo, la acidez estomacal se produce cuando el ácido del estómago sube hacia el esófago, causando una sensación de ardor o calor en el pecho y garganta.
Causas principales durante las festividades:
1. Alimentos ricos en grasa y picantes: estimulan una mayor producción de ácido gástrico.
2. Consumo excesivo de alcohol y cafeína: Estas bebidas relajan el esfínter esofágico, facilitando el reflujo.
3. Grandes cantidades de comida: Comer en exceso aumenta la presión en el estómago.
4. Cenas tardías: Acostarse poco después de comer dificulta la digestión y favorece el reflujo.
Alimentos típicos de las fiestas que pueden provocar síntomas
- Salsas picantes.
- Jugo de naranjas o limonadas.
- Papas fritas.
- Café y té.
- Vino y cerveza.
- Cola de mono.
- Embutidos.
- Chocolates.
Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la acidez:
- Jengibre
- Plátanos
- Manzana
- Verduras cocidas
- Avena
- Papas cocidas
Consejos prácticos para evitar la acidez estomacal
Si bien las fiestas son un momento para disfrutar, cuidar tu digestión puede evitar el incómodo ardor estomacal.
- Divide las comidas en porciones más pequeñas para reducir la presión sobre el estómago.
- Evita comidas muy grasosas, frituras y picantes.
- Limita el consumo de cítricos, tomates y chocolates, que pueden aumentar la acidez gástrica.
- El alcohol y las bebidas carbonatadas irritan el estómago. Intenta alternar con agua para mantenerte hidratado y reducir el impacto en tu sistema digestivo.
- Espera al menos 2-3 horas antes de acostarte.
Si ya estás experimentando acidez estomacal o ardor, los antiácidos pueden ayudar a neutralizar rápidamente los síntomas.
¿Cuándo consultar a un médico?
Aunque la acidez estomacal ocasional es común, si experimentas síntomas persistentes como:
- Dolor severo en el pecho.
- Náuseas o vómitos persistentes.
- Dificultad para tragar.
- Ardor constante, incluso después de tomar medicamentos.
Es importante que consultes a tu médico para descartar problemas más serios como gastritis o enfermedad por reflujo gastroesofágico.
Con un poco de planificación y moderación, puedes disfrutar de las celebraciones de fin de año sin preocupaciones digestivas.
*El contenido de este artículo sólo cumple la función de informar, no sustituye ni reemplaza el consejo y/o las órdenes del médico tratante relacionadas con tu salud, tratamiento o medicamentos que hayan sido recetados.
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Referencias
- Reflujo gástrico (RGE y ERGE) en adultos.https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/reflujo-gastrico-rge-enfermedad-por-reflujo-gastroesofagico-erge-adultos#:~:text=El%20reflujo%20gastroesof%C3%A1gico%20(RGE)%20se,causa%20s%C3%ADntomas%20repetidos%20o%20complicaciones.
- Ardor de estómago. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/heartburn/symptoms-causes/syc-20373223
- Acidez estomacal.https://medlineplus.gov/spanish/heartburn.html#:~:text=La%20acidez%20es%20una%20sensaci%C3%B3n,la%20boca%20hacia%20el%20est%C3%B3mago
- Características clínicas y de laboratorio de pacientes con reflujo gastroesofágico crónico patológico. https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98871998000700004
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