Las fiestas de fin de año suelen ser un momento de alegría y celebración, pero para algunas personas, estas fechas pueden traer consigo tristeza y soledad. Las altas expectativas, las reuniones familiares y también la presión de sentirse “feliz” en estas épocas, muchas veces provocan un estado emocional completamente opuesto. Esto es lo que se conoce como “tristeza de temporada festiva” y se caracteriza por experimentar sentimientos de desilusión, frustración, estrés o incluso, depresión.  

Según el estudio Monitor Global de Salud 2023, un 66% de los chilenos cree que la salud mental es el principal problema de salud que enfrenta actualmente el país, superando al 44% del promedio mundial. Reconocer e identificar los problemas de salud mental es clave para un correcto diagnóstico y tratamiento.  

¿Qué es la depresión y cuáles son sus tipos?  

La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por una tristeza profunda, pérdida de interés en actividades cotidianas, cambios en el apetito o sueño, y en casos graves, pensamientos suicidas. No debe confundirse con la tristeza temporal, ya que es una condición clínica que afecta el funcionamiento diario.  

Existen varios tipos de depresión, entre ellos están: el trastorno depresivo mayor, depresión persistente, depresión endógena, depresión posparto y trastorno afectivo estacional (TAE). Si quieres conocer más sobre cada una y los síntomas asociados te invitamos a revisar el siguiente artículo. 

 

Factores de riesgo durante las fiestas  

Los factores emocionales, económicos y sociales pueden desencadenar o intensificar estos tipos de depresión.  

1. Expectativas sociales: Las festividades suelen asociarse con la idea de felicidad y unidad familiar, lo que puede hacer que una persona solitaria o desconectada de su red social se sienta aún más aislada.  

2. Cargas económicas: Comprar regalos, organizar eventos y otros gastos pueden generar estrés financiero.  

3. Duelo y pérdida: Las ausencias de seres queridos son especialmente notorias en estas fechas.

4. Exceso de compromisos: Participar en demasiadas actividades puede llevar al agotamiento físico y emocional.  

5. Problemas de salud: Una persona enferma puede enfrentar desafíos adicionales al lidiar con las demandas físicas y emocionales de las celebraciones.  

Consejos para sobrellevar el estrés y la depresión  

• Es normal sentirse triste o estresado durante las fiestas. Reconocer y aceptar estas emociones es el primer paso para manejarlas de manera saludable.
• Evita comprometerte con actividades que te sobrecarguen. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y prioriza tu bienestar.  
• Hablar con un psicólogo o psiquiatra puede ser de gran ayuda, especialmente si los síntomas de depresión persisten. No dudes en buscar ayuda profesional si lo necesitas.  
• Si te consideras una persona solitaria, intenta compartir con amigos, familiares o incluso grupos de apoyo en tu comunidad. Las redes sociales y los eventos locales también pueden ser útiles para encontrar compañía.  
• Practica hábitos saludables como dormir lo suficiente, realizar actividad física regularmente y mantener una alimentación equilibrada, limitando el consumo de alcohol y azúcar.

Estrategias para apoyar a quienes enfrentan depresión  

Si conoces a alguien que podría estar lidiando con estrés o depresión durante las fiestas:  

- Ofrece tu compañía y escucha sin juzgar.  

- Invítalo a participar en actividades, pero respeta su espacio si prefiere estar solo.  

- Motívalo a buscar ayuda profesional si sus síntomas son severos o persistentes.  

Las fiestas pueden ser un periodo desafiante para quienes enfrentan estrés o depresión, pero con las estrategias adecuadas, es posible mantener el equilibrio emocional. Cuidar tu salud mental y la de quienes te rodean es el mejor regalo que puedes dar en estas fechas. 

*El contenido de este artículo sólo cumple la función de informar, no sustituye ni reemplaza el consejo y/o las órdenes del médico tratante relacionadas con tu salud, tratamiento o medicamentos que hayan sido recetados.

Referencia

• La prolongación de la "tristeza de temporada festiva" puede ser un síntoma de depresión. https://www.apa.org/news/press/releases/2009/12/festiva-depresion
• Trastorno afectivo estacional. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-afectivo-estacional
• MONITOR GLOBAL DE SERVICIOS DE SALUD 2023. https://www.ipsos.com/sites/default/files/ct/news/documents/2023-10/Ipsos-Global-Health-Service-Monitor-2023_ESP.pdf 
• Depresión (trastorno depresivo mayor).https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007